Mon anxiété, c'est du passé !
Des conseils et des activités pour apaiser chacune de vos journées
Avez-vous déjà ressenti cette boule au niveau du ventre avant un événement que vous redoutez ? Ressassé la nuit, sans réussir à vous endormir, ces drames qui pourraient survenir le lendemain ? Ou éprouvé une peur intense, tout à coup, sans raison apparente ? Si oui, vous avez sûrement fait la connaissance de l’anxiété !
Méditations, respirations, coloriages, distractions cognitives, réévaluations émotionnelles… Dans cet ouvrage, Kévin Bouthéon, spécialiste de la gestion du stress, vous délivre tous ses conseils et 50 activités inspirées de la programmation neurolinguistique (PNL), de la sophrologie et du journaling.
Que vous ressentiez une anxiété ponctuelle ou continue, ou que vous soyez sujet à des crises d’angoisse, cette boîte à outils vous soulagera dans les moments où le stress semble prendre le dessus !
Avez-vous déjà ressenti cette boule au niveau du ventre avant un événement que vous redoutez ? Ressassé la nuit, sans réussir à vous endormir, ces drames qui pourraient survenir le lendemain ? Ou éprouvé une peur intense, tout à coup, sans raison apparente ? Si oui, vous avez sûrement fait la connaissance de l’anxiété !
Méditations, respirations, coloriages, distractions cognitives, réévaluations émotionnelles… Dans cet ouvrage, Kévin Bouthéon, spécialiste de la gestion du stress, vous délivre tous ses conseils et 50 activités inspirées de la programmation neurolinguistique (PNL), de la sophrologie et du journaling.
Que vous ressentiez une anxiété ponctuelle ou continue, ou que vous soyez sujet à des crises d’angoisse, cette boîte à outils vous soulagera dans les moments où le stress semble prendre le dessus !
Table des matières
Introduction
Explications de l’anxiété + quizz permettant de déterminer son niveau d’anxiété dans le but de rediriger le lecteur vers la partie dédiée.
Chapitre 1 : Gérer une anxiété légère (ou un stress ponctuel)
- Définition et reconnaissance des signes d’une anxiété légère (ou d’un stress ponctuel).
- Stratégies quotidiennes pour gérer et réduire l'anxiété légère, incluant la méditation, les techniques de respiration, la visualisation, les affirmations positives, des étirements ou techniques de tapping.
- Conseils pour être plus détendu au quotidien.
Chapitre 2 : Faire face aux crises d'angoisse et attaques de panique
- Explication des différences entre les crises d'angoisse et les attaques de panique, avec des exemples concrets.
- Techniques d'urgence pour gérer une crise lorsqu'elle se produit, par exemple la respiration d’urgence ou la méthode 5-4-3-2-1 ou le câlin papillon qui permettent de détourner son esprit.
- Conseils pour aller mieux après une crise d’angoisses ou une attaque de paniques et prévenir leur récurrence.
Chapitre 3 : Surmonter un haut niveau d'anxiété régulier
- Description des caractéristiques et des symptômes liés à un haut niveau d'anxiété, incluant l'anxiété généralisée et d'autres troubles anxieux.
- Outils efficaces pour soulager un haut niveau d’anxiété, comme des exercices de PNL, de journaling, d’exposition, d’autohypnose, de méditation et des exercices utilisés en TCC.
- Mise en évidence de l’importance du soutien professionnel et de ne pas garder pour soi ses problèmes + prévention avec la thérapie.
Chapitre 4 : Outils et ressources supplémentaires
- Annexe avec des ressources pour une aide supplémentaire, par exemple des exercices en ligne, des livres complémentaires, des vidéos.
- Journaux et plans d'action personnalisés pour aider les lecteurs à suivre leurs progrès (le lecteur pourra remplir des tableaux, fiches en lien avec les exercices ici).
- Développer une routine de bien-être : conseils pour établir une routine quotidienne qui favorise le bien-être mental et physique. Exemples : se détacher du regard de l’autre, lâcher prise et être moins perfectionniste, s’adapter à l’imprévu et au changement, etc.
