Mon hypersensibilité, une force insoupçonnée !
Des conseils et des activités pour débloquer tous vos potentiels de sensible
Les bruits agressifs ou les lumières vives vous épuisent ? Les critiques de vos collègues vous touchent plus qu’elles ne devraient ? Vos pensées tournent en boucle dans votre tête, sans répit ? Une simple mélodie ou un paysage sublime peut vous émouvoir jusqu’aux larmes ? Et trop souvent, vous avez l’impression de ne pas être en phase avec les autres ? Ces vagues d’émotions intenses pourraient bien trouver leur origine dans votre haute sensibilité…
Tests personnalisés, mises en perspective, régulation de l’intensité émotionnelle… Dans cet ouvrage, Bénédicte Vassard, psychologue et coach mindset, vous délivre tous ses conseils et 25 activités, questionnaires, défis et routines pour identifier votre sensibilité (cognitive, sensitive, émotive), comprendre ce qui se joue dans votre cerveau et vous aider à reprendre le contrôle sur vos pensées, émotions et réactions !
Les bruits agressifs ou les lumières vives vous épuisent ? Les critiques de vos collègues vous touchent plus qu’elles ne devraient ? Vos pensées tournent en boucle dans votre tête, sans répit ? Une simple mélodie ou un paysage sublime peut vous émouvoir jusqu’aux larmes ? Et trop souvent, vous avez l’impression de ne pas être en phase avec les autres ? Ces vagues d’émotions intenses pourraient bien trouver leur origine dans votre haute sensibilité…
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Table des matières
Introduction
- Présentation de l’hypersensibilité et des objectifs du carnet
- Explication des approches psychologiques et neuroscientifiques utilisées
Chapitre 1 – J’explore ma sensibilité (je me pose pour faire le point)
- Test PowerSensible pour faire le point sur sa/ses sensibilité(s)
- Découverte des trois aspects de la sensibilité (sensitif, émotif, cognitif) et leurs impacts au quotidien (ruminations, autocritique, perfectionnisme, sensation d’être décalé, surstimulation sensorielle et émotionnelle, etc.)
- Coaching mindset sur les pouvoirs d’un travail sur soi régulier pour embrasser sa sensibilité
Chapitre 2 – Je m’approprie ma sensibilité (je décide en conscience de ce que je veux pour moi)
- Exercices d'introspection pour cartographier sa sensibilité
- liste de manifestations de la sensibilité à entourer (tristesse, colère, peur, etc.)
- échelles pour positionner ces manifestations dans les différentes sphères de sa vie (perso, pro, famille, amour, amitié, dans zone de confort et hors zone de confort…) et les scorer sur une échelle d’intensité et de répétition (tout le temps, rarement, jamais…)
- Vous n'êtes pas qu’hypersensible !
- les bases théoriques pour sortir du piège des stéréotypes, des cases restrictives et de la potentielle victimisation
- des exercices pour faire le bilan de son attitude : est-ce que je tombe dans le stéréotype ? Est-ce que je fais de ma sensibilité une excuse ? etc.
- Exercices pratiques pour valoriser sa sensibilité au quotidien
- positiver les conséquences de sa sensibilité
- comprendre ce qu’elle nous apporte
- etc.
Chapitre 3 – J’assumer et j’incarne ma sensibilité (je passe à l’action)
- Fatigue, incompréhension et décalage : sortir de l’essoreuse en apprenant à mieux se connaître et en posant ses limites
- comprendre le fonctionnement du système nerveux
- faire le bilan de sa situation et du degré d’impact
- astuces et exercices pour reprendre le contrôle, poser ses limites
- Emotions décuplées : techniques et exercices pour mieux les vivre
- présentation de la roue des émotions et de leurs nuances pour identifier plus précisément les siennes
- coaching pour réussir à ne pas s’approprier les émotions des autres tout en restant empathique
● Hypercontrôle : apprendre à lâcher prise
- astuces pour apprendre à accepter les 1001 questions qui se bousculent sans vouloir forcément répondre à toutes en même temps
- apprendre à désamorcer le syndrome de l’imposteur
- stratégies pour sortir de sa zone de confort et agir non plus malgré mais avec sa sensibilité
● Ruminations : devenir bienveillant avec soi-même
- exercices anti-ruminations pour prendre enfin des décisions
- ressources pour s’apaiser et créer sa bulle et se ressourcer (audios : visualisation, respiration, méditation guidée), coloriage ou dessins structurés
Chapitre 4 – Je me réapproprie ma sensibilité
- Création de routines et micro-habitudes :
- Plusieurs exercices différents
- Intégrer les ressources qui font vraiment du bien
- Intégration d’une grille de suivi sur un mois avec la description de la routine, les progrès en termes de ressenti et les bénéfices
