Courir !
Les conseils d’une double championne du monde de trail pour se lancer, progresser, se dépasser et atteindre ses objectifs !
Infirmière, mère de famille, sportive occasionnelle : rien ne prédestinait Nathalie Mauclair à devenir double championne du monde de trail, victorieuse de l’UTMB et de la Diagonale des Fous. Et pourtant…
Ce livre est un guide concret pour tous ceux qui veulent progresser en course à pied, quel que soit leur niveau. Nathalie Mauclair y partage avec générosité les méthodes, les outils et les accompagnements qui l’ont aidée à franchir les étapes vers le plus haut niveau.
Que vous couriez en ville, sur piste ou en montagne, que vous visiez 10 km ou un trail, vous trouverez ici les clés pour bien débuter, progresser rapidement ou performer :
- préparation physique (entraînements croisés, renforcement, étirements…) ;
- préparation mentale (objectifs, motivation, visualisation, routines…) ;
- récupération (sommeil, yoga, sophrologie, cohérence cardiaque…) ;
- hygiène de vie (alimentation, hydratation, équilibre perso/pro…).
Conçu comme un livre pratique, il propose plusieurs programmes d'entraînements variés : mobilité articulaire, reprise d’activité sur 6 semaines, étirements dynamiques, travail en côtes ou en pyramide, fractionnés…, des recettes sportives
: menus de veille de course, barres de céréales faites maison, boissons énergisantes… ainsi que des retours d’experts inspirants : coach à l’INSEP, diététicien, médecin du sport…
Le livre idéal pour vous lancer, progresser et atteindre vos objectifs !
Infirmière, mère de famille, sportive occasionnelle : rien ne prédestinait Nathalie Mauclair à devenir double championne du monde de trail, victorieuse de l’UTMB et de la Diagonale des Fous. Et pourtant…
Ce livre est un guide concret pour tous ceux qui veulent progresser en course à pied, quel que soit leur niveau. Nathalie Mauclair y partage avec générosité les méthodes, les outils et les accompagnements qui l’ont aidée à franchir les étapes vers le plus haut niveau.
Que vous couriez en ville, sur piste ou en montagne, que vous visiez 10 km ou un trail, vous trouverez ici les clés pour bien débuter, progresser rapidement ou performer :
- préparation physique (entraînements croisés, renforcement, étirements…) ;
- préparation mentale (objectifs, motivation, visualisation, routines…) ;
- récupération (sommeil, yoga, sophrologie, cohérence cardiaque…) ;
- hygiène de vie (alimentation, hydratation, équilibre perso/pro…).
Conçu comme un livre pratique, il propose plusieurs programmes d'entraînements variés : mobilité articulaire, reprise d’activité sur 6 semaines, étirements dynamiques, travail en côtes ou en pyramide, fractionnés…, des recettes sportives
: menus de veille de course, barres de céréales faites maison, boissons énergisantes… ainsi que des retours d’experts inspirants : coach à l’INSEP, diététicien, médecin du sport…
Le livre idéal pour vous lancer, progresser et atteindre vos objectifs !
Table des matières
Introduction
Les fondamentaux de la course à pied
- Les questions à se poser pour bien démarrer
- Vous êtes prêts ? 10 conseils pour rester motié
- Bien courir, mode d'emploi
- Récupérer après l'effort : étirements et auto-masages
- Vos programmes d'entraînement, niveaux facile et intermédiaire
- Bilan d'après course : identifier et faire face aux problèmes les plus courants du coureur
Améliorer ses performances pour atteindre de nouveaux objectifs
- Optimiser sa préparation physique
- Investir dans la préparation mentale et développer sa résilience
- Le relâchement et la récupération : indispensables au succès
Au coeur de l'endurance et de la performance : l'hygiène de vie
- Bien se nourir, faire le plein d'énergie
- Bien s'hydrater pour éviter la fatigue
- Bien dormir pour mieux performer
- Savoir se détendre mentalement : trois outils clés
- Prévenir et traiter les blessures
- Vie de famille, vie sociale, vie pro... maintenir l'équilibre quand la course prend de plus en plus de place
Courir quand on est une femme
- La triade de l'athlète féminine
- Courir pendant sa grosesse
- La place des femmes dans le sport : des disparités encore marquée
Lexique
Remerciements
