Dormez mieux grâce aux secrets des grands sportifs
Savez-vous qu’Eliud Kipchoge (le premier homme à réaliser un marathon en moins de 2 heures) fait une sieste entre chaque séance d’entraînement et que, le soir venu, il est toujours au lit avant 21 heures ? Que Cristiano Ronaldo a un coach en sommeil et que celui-ci lui conseille de ne jamais dormir plus de 1h30 minutes d’affilée, y compris la nuit ? Que LeBron James a besoin de 11 heures de sommeil par nuit tandis que pour Tiger Woods, c’est seulement 4 à 5 heures ? Que 30 minutes avant un de ses records du monde, Usain Bolt était encore dans son lit ?
Les sportifs de haut niveau sont des hommes et des femmes comme les autres. Eux aussi sont sujets aux insomnies, eux aussi présentent des troubles du sommeil. Or, ils doivent en grande partie leurs performances à la gestion rigoureuse de leurs nuits et de leurs phases de repos, à la préparation et à la récupération.
Alors comment font-ils pour dormir suffisamment et récupérer vraiment ? Ils mettent en place différentes stratégies, suggérées par des coachs en sommeil. L’un de ces spécialistes vous les révèle dans ce livre, et vous guide pour les transposer dans votre vie quotidienne.
Savez-vous qu’Eliud Kipchoge (le premier homme à réaliser un marathon en moins de 2 heures) fait une sieste entre chaque séance d’entraînement et que, le soir venu, il est toujours au lit avant 21 heures ? Que Cristiano Ronaldo a un coach en sommeil et que celui-ci lui conseille de ne jamais dormir plus de 1h30 minutes d’affilée, y compris la nuit ? Que LeBron James a besoin de 11 heures de sommeil par nuit tandis que pour Tiger Woods, c’est seulement 4 à 5 heures ? Que 30 minutes avant un de ses records du monde, Usain Bolt était encore dans son lit ?
Les sportifs de haut niveau sont des hommes et des femmes comme les autres. Eux aussi sont sujets aux insomnies, eux aussi présentent des troubles du sommeil. Or, ils doivent en grande partie leurs performances à la gestion rigoureuse de leurs nuits et de leurs phases de repos, à la préparation et à la récupération.
Alors comment font-ils pour dormir suffisamment et récupérer vraiment ? Ils mettent en place différentes stratégies, suggérées par des coachs en sommeil. L’un de ces spécialistes vous les révèle dans ce livre, et vous guide pour les transposer dans votre vie quotidienne.
Table des matières
CHAPITRE 1 * Sommeil, performances et santé : 6 bonnes raisons de prendre soin de votre sommeil
- Protéger son système cardiovasculaire
- Favoriser l’appétit et réduire les risques de prise de poids et de diabète
- La clé d’une bonne immunité
- Afficher de bonnes performances physiques
- Prendre soin de ses performances cognitives
- Entretenir sa santé mentale
CHAPITRE 2 * Quel est votre profil de dormeur ?
Le chronotype
L’agenda du sommeil
L’hygiène de sommeil
Les autres outils de mesure
CHAPITRE 3 * Comment fonctionne notre sommeil ?
D’abord une question de rythmes
Comprendre l’importance des cycles et des stades de sommeil
La pression homéostatique, le secret de l’endormissement
CHAPITRE 4 * Bien manger pour bien dormir
Une alimentation saine et équilibrée tout au long de la journée
Les règles d’or pour favoriser la synthèse de mélatonine le soir
Les mauvaises habitudes à oublier
CHAPITRE 5 * Créer un environnement favorable au sommeil
Le "first night effect", ou l’importance d’un environnement familier
Lumière, bruit, température… : quelles sont les conditions idéales pour bien dormir ?
L’autre secret d’une bonne nuit : une bonne literie !
CHAPITRE 6 * Sommeil, stress, mental et habitudes
Les méthodes qui ont prouvé leurs bienfaits
CHAPITRE 7 * Des coups de pouce ?
Stratégies de stockage de sommeil
La sieste
Faire du sport
Les hormones
La luminothérapie et autres technologies du sommeil
