Bouge-toi !
Ton nouveau challenge pour reprendre ta santé en main : sport, alimentation, sommeil, douleurs, santé mentale...
« J'ai toujours eu mal au genou », « Le sport, ce n'est pas mon truc », « Je n'ai jamais réussi à bien dormir »... Chaque jour, Stephan Kalfon, ostéopathe et kinésithérapeute, connu sur les réseaux sociaux sous le nom de @osteopathe_e.sante, reçoit des patients fatalistes, qui imaginent que leur état de santé est figé ! Or, c'est faux : nous pouvons tous agir sur notre corps et retrouver la forme. Comment ? En apprenant à le comprendre et en mettant en place de nouvelles habitudes qui nous ressemblent !
Accompagné de plusieurs spécialistes, une psychologue (@delphine.py), une médecin généraliste (@lecoeurnet.info), une diététicienne (@nouchka.diet), une professeure de pilates et yoga (@happycoachbyaurelie) et un deuxième kiné-ostéo (@structuralosteo), Stephan Kalfon nous confie toutes les clés pour reprendre notre santé en main :
- les infos indispensables pour comprendre son corps et en prendre soin ;
- les questions à se poser pour faire le point sur sa santé ;
- la vérité sur les fausses croyances (comment ça les mauvaises postures n'existent pas ?) ;
- des conseils concrets et faciles à mettre en oeuvre pour trouver le bon équilivre grâce à l'alimentation, le sommeil, la gestion du stress, le mouvement...
Stephan nous invite à mettre ces connaisances en pratique dans un programme de 2 mois pour bouger au quotidien et adopter enfin de bonnes habitudes !
« J'ai toujours eu mal au genou », « Le sport, ce n'est pas mon truc », « Je n'ai jamais réussi à bien dormir »... Chaque jour, Stephan Kalfon, ostéopathe et kinésithérapeute, connu sur les réseaux sociaux sous le nom de @osteopathe_e.sante, reçoit des patients fatalistes, qui imaginent que leur état de santé est figé ! Or, c'est faux : nous pouvons tous agir sur notre corps et retrouver la forme. Comment ? En apprenant à le comprendre et en mettant en place de nouvelles habitudes qui nous ressemblent !
Accompagné de plusieurs spécialistes, une psychologue (@delphine.py), une médecin généraliste (@lecoeurnet.info), une diététicienne (@nouchka.diet), une professeure de pilates et yoga (@happycoachbyaurelie) et un deuxième kiné-ostéo (@structuralosteo), Stephan Kalfon nous confie toutes les clés pour reprendre notre santé en main :
- les infos indispensables pour comprendre son corps et en prendre soin ;
- les questions à se poser pour faire le point sur sa santé ;
- la vérité sur les fausses croyances (comment ça les mauvaises postures n'existent pas ?) ;
- des conseils concrets et faciles à mettre en oeuvre pour trouver le bon équilivre grâce à l'alimentation, le sommeil, la gestion du stress, le mouvement...
Stephan nous invite à mettre ces connaisances en pratique dans un programme de 2 mois pour bouger au quotidien et adopter enfin de bonnes habitudes !
Table des matières
Introduction
- Vous avez fait le premier pas vers votre santé v!
- Enchanté, moi c'est Stephan
- Zoom sur - Comment fonctionne ce livre ?
La santé avant tout !
- Choisissez votre santé maintenant !
- Un merveilleux système de santé
- Vous collaborez à votre propre santé !
- Mais au fait, c'est quoi la santé ?
- La santé ne se limite pas à la santé physique
- La parole de l'expert - Le processus du changement
- Prêt à vous investir ? On y va, on se bouge !
Rien n'est figé, il est encore temps d'agir !
- Notre ADN est un chef
- L'exemple de nos amies les abeilles pour comprendre notre « pouvoir ADN » !
- L'épigénétique, une chance pour nous !
- L'impact de notre mode de vie
Votre corps vous parle, écoutez-le !
- Douleur, crampe, fatigue, mal de tête... Pourquoi votre corps vous sonne-t-il ?
- Zoom sur - Les différents systèmes du corps humain
- Qu'est-ce que ça veut dire « être à l'écoute de son corps » ?
- Maintenant, réagissez !
- Votre corps en dit long sur votre tête
- Le mal a dit... Mais il a dit quoi ?
La mouvement, c'est la vie !
- Le corps doit bouger : comprendre l'objectif de contrainte
- La mécanique du mouvement : bouger, oui, mais comment ça marche ?
- Hello les os !
- Zoom sur - la colonne vertébrale
- Hello les articulations !
- Hello les muscles !
- Lutter contre la sédentarité : mes 3 plans d'attaque pour bouger !
- La parole de l'expert - Activité physique et parentalité
Le sommeil avant tout
- L'horloge interne : votre chef d'orchestre
- Sans sommeil, la santé valdingue !
- Combien de temps doit-on dormir chaque nuit pour être en forme ?
L'alimentation : de l'assiette au tube digestif !
- Le système digestif, au coeur de notre énergie et de notre moral
- Qu'est-ce qui se cache dans votre ventre ?
- L'état de vos selles en dit long sur votre santé
- Le microbiote intestinal, un ami qui vous veut du bien
- Stress et mal de ventre, ça peut s'expliquer !
- Alors, qu'est-ce qu'on mange ?
- La parole de l'expert - Optimiser sa récupération... dans l'assiette !
- Et qu'est-ce qu'on boit ? De l'eau !
La meilleure des détox : l'équilibre acido-basique !
- Qu'est-ce que l'équilibre acido-basique ?
- Pourquoi sommes-nous en acidose, c'est-à-dire trop « acides » ?
- Quels sont les organes qui luttent contre l'acidité ?
- Stress, manque de sommeil... Les autres déclencheurs d'acidose
- Comment savoir su vous êres trop acide ? Faites le point !
- Cherchez l'équilibre en permanence !
- La parole de l'expert - La respiration consciente
Gérer son stress
- Le stress, mauvais pour la santé ? Pas forcément !
- Le rôle du système nerveux : parasympathique et orthosympatique
- La parole de l'expert - Stress et douleurs
- Mes 7 conseils pour gérer votre stress
Mon programme
